podciąganie na drązku trening

[...] jak z płatka%-). jestem po dzisiejszym treningu, wyglądał analogicznie jak poniedziałkowy rampa na duże grupy mięśniowe pozmieniałem tylko ćw: 1 wykroki z hantlami 5x8 2 podciąganie na drążku do klaty, podchwyt na szerokości barków 5x6 rampa (seria 6 to 3 powtórzenia z max ciężarem) 3 wycisk skos (pod innym katem niż w pon) 5x6 rampa ( i [...]

Siema wszystkim! Ćwiczę sobie trochę już na siłownie, od listopada zeszłego roku z dwoma miesięcznymi przerwami. Na początku szybko FBW, potem WS4SB ostatnio Superhuman Strength ale teraz postanowiłem się znowu przerzucić na FBW. Znalazłem gdzieś na forum taki oto trening i chciałbym się skonsultować czy jest OK bo co człowiek to opinia. Trening [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc Poszło lepiej niż myślałem, na następnym treningu atak na 10kg xD 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc Poszło lepiej niż myślałem, na następnym treningu atak na 10kg xD 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- [...]

1. przysiad 8,8,8 2. rdl (rumunski martwy ciag) 8,8,8 3. wyciskanie na lawce 8,8,8 4. wioslowanie 8,8,8 5. wyciskanie w staniu 8,8,8 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 8,8,8 1. 24/35 70/70/70 2. 24/35 70/70/70 3. 15/24 47/47/47 4. 15/24 47/47/47 5. 10/14 27/27/27 6. 0/0 0/0/0 Ostatni tydzień FBW :). [...]

Od butów masz odpowiednie tematy, tam należy kierować takie pytania. Co do treningu: jakie wyniki chcesz poprawić? Na wstępie dodam, że split możesz odłożyć na półkę i będąc na Twoim miejscu, wziąłbym się za jakiś rozsądny trening FBW. Jeżeli ma być to ogólnorozwojówka, to polecam podstawy: Przysiad 3x8-12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

No dobra, to biorę Twój: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 [...]

Cześć. Mam 2 problemy Wybór butów siatkarskich, tak do 350 zł http://rsvolley.pl/Buty-MIZUNO-Wave-Lightning-7-MID http://www.sport-partner.pl/produkty/buty-asics-gel-sensei-3-mt-b900y-2011-2012.html Czy ktoś kto się zna może mniej więcej ocenić te buty.Jeżeli znacie i polecacie jakies inne buty w tej cenie to poproszę, Drugi problem to trening, [...]

Moi drodzy zrobiłem to tak : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od [...]

Chodzi mi o ten trening : Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 4 max 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.wioslo hantlem 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x 12( SUPER SERIA ) 6b Uginanie ze sztangą 4x12 ( SUPER SERIA ) Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] max Piątek 1.Triceps -Pompki na poręczach tricepsowe 8x max -Wyciskanie francuskie 8x 14/12/10/10/10/10/10/8 2.Biceps -Uginanie sztangi stojąc 8x 14/12/10/10/10/10/10//8 Uginanie hantelek młodkowo stojąc 8x14/12/10/10/10/10/10/8 Brzuch 3x25 spięcia 3x25 skłony boczne z hantlą 3x25 skłony na ławce prostej 3x25 podciąganie nóg w zwisie na drążku

Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od poniedziałku ruszamy. Jestem typowym [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 12 - zginanie przedramion siedząc z sztangielkami na przemian- uchwyt młotkowy Trening 2 + łydki Grzbiet 4 x 8 - podciąganie na drążku 4 x p (10, 8, 6, 4) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x p (12, 10, 8, 6) - przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do klatki podchwytem 3 x 10 - [...]

[...] coś zawsze jest. Ogólnie wygląda to tak: -pompki normalne, -pompki tyłem (na triceps), -przysiady normalne z lekkim obciążeniem, -przysiady w rozkroku z lekkim obciążeniem, -podciąganie na drążku, -hantelek - różne kombinacje. Na koniec treningu robie A6W. Może jeszcze coś, ale nie pamiętam. Oprócz tego biegam, czasem rano czasem wieczorem. To by [...]

ok dzikeuje chodzilo Co o to | oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

Witam wszystkich, Na początku września rozpocząłem przygodę z siłownią w domu. Trochę, czytałem ale nie udzielałem się na forum. Ułożyłem dietę, której staram się stosować chociaż w 80% (ale to już w innym dziale). Poczytałem trochę o treningu i na pierwszy ogień idzie FBW, co by trochę rozgrzać mięśnie tym bardziej, że mam ich na prawdę nie wiele [...]

Witam. Doping i wsparcie od fanow i kolegow z formu dodaje energi i checi by dazyc dalej do celu. Aeroby najlepiej krecic przy ciekawym filmie nawet sie nie zorietujesz kiedy minelo 40 min. Wczoraj mialem troszeczke wiecej wolnego czasu popoludniu wiec wybralismy sie z Agnieszka i Nadia na male zakupy i odwiedzic znajomych, po drodze wjechalem [...]

Trening 25.09.2012 http://www.youtube.com/watch?v=xFEN7BQ7Zus chętnie za kilka lat jeżeli miałbym na tyle funduszy wybrałbym się na coś takiego.:-)) Regeneracja: SEN 22:30-5:30 Trening: 1. Przysiad 5x5 40kg/45/50/55/63 (+3kg) 2. Podciąganie na drążku TOTAL 12 3. Wyciskanie sztangi sprzed szyi (barki) 5x5 15kg/18/18/20/25 (+1,5kg) 4. Wyciskanie na [...]

[...] Gryczana 100g i Kurczak 125g Po treningu 125g makaronu pełno ziarnistego + Kurczak 130g Kolacja 125g Twarogu chudego. Trening wyglądał następująco : 3 serie na maksa - podciąganie się na drążku Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 Wiosłowanie na maszynie 4x12 Ściąganie drążka do karku 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył [...]

pon. (obciażenie tak mniejwiecej bo i tak sie bedzie zwiekszac z treningu na trening) 12-10-8 Klata: 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie (60kg) 2.Wyciskanie sztangielek skos 3x (20kg) 3.Rozpiętki 3x (5kg) 4.Pompki na poręczach 3x (8powt) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 3x(12kg) 2.Pompki w podporze 3x (12powt) 3.Pompki na poreczach 1x (max) [...]